Здоровый завтрак

Здоровый завтрак

Отчего завтрак должен состоять из здоровых продуктов?

Это весьма важно по многим причинам. Здоровый завтрак не лишь поможет вам чувствовать себя лучше на работе, повысит степень концентрации и скорости, с которой вы будете решать стоящие перед вами задачи, но также может поддержать вам избежать лишних килограммов.

Диетологи утверждают, что регулярный завтрак является закладом устойчивого и гарантированного снижения веса. Во-первых, до 12 часов дня, ваш мена веществ интенсивнее, чем днем или ночью, так что все калории, какие вы получите утром, «сгорают» в процессе вашей дневной деятельности.

Отчего вы должны съесть здоровый завтрак

— Завтрак помогает насыщать организм питательными веществами, какие необходимы для начала трудного дня;

— Из-за завтрака, вы можете легковесно похудеть и поддерживать нормальный вес;

— Здоровый завтрак улучшает расположение;

— Защищает от стресса;

— Регулирует чувство голода в течение дня.

Чем лучше завтракать

Желательно чтобы Ваш завтрак вводил в себя следующие продукты

Йогурт — он содержит кальций, витамины группы В, укрепляет пищеварительную и иммунную системы.

Яйца — кормят достаточное количество белков, прекрасно сочетаются с овсянкой — ключом углеводов. Считается идеальным компонентом завтрака.

Гречневую кашу — гречневая каша весьма полезна из-за содержания витаминов, особенно группы В, минеральных веществ (магний, калий, железо, фосфор), а по числу углеводов, белков и жиров она превосходит другие злаки.

Творог — это белки, незаменимые аминокислоты, витамины, кальций и фосфор. Творог неплохо усваивается организмом.

Сыр — источник кальция и белка. Обеспечивает энергией и улучшает расположение.

Постное мясо — если вы привыкли, есть мясо на завтрак, выбирайте нежирные сорта, так, курицу или индейку. Сэндвич с тунцом или лососем и ювелирным слоем майонеза является отличным источником омега-3 жирных кислот.

Фрукты — являются ключом углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. Старайтесь кушать фрукты не менее трех раз в день, начиная с завтрака.

Употребление за завтраком продуктов, какие содержат клетчатку и белок поможет вам продержаться без перекусов до обеда. Когда вы отрекаетесь от завтрака, вы лишаете себя целого ряда питательных веществ: клетчатки, кальция, калия, магния и фолиевой кислоты

Несколько образцов здорового завтрака:

— Хлопья из цельного зерна с обезжиренным молоком, ягодами и орехами;

— Суп молочный с овсяными хлопьями,

— Нежирный творог, фрукты, семена льна, и булочка из цельного семени;

— Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.д.

— Бутерброды: бутерброд с маслом и влажном или кусочками помидор является идеальным завтраком. Для разнообразности опробуйте хлеб из цельного зерна с тонким слоем масла.

Многие находят, что пропуская завтрак, они уменьшают калорийность их рациона и это позитивно сказывается на их здоровье и помогает похудеть. Но это не так!

Люди, какие пропускают завтрак, более склонны к ожирению, вероятно, потому что в тот же день они кушают гораздо больше, чем обычно. Помните, что здоровый завтрак весьма важен.