Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

УпражненияВ преддверии летнего сезона для дам становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные диеты помогают скинуть вес и убрать лишний жир, но красивым тело мастерит не только стройность. Оно должно быть подведённым, с правильными пропорциями и сильными мышцами. Если не уделить внимание его укромным уголкам, так — внутренней части бедер, впечатление от фигуры, у какой тонкая талия не сочетается с целлюлитом на бедрах, навряд ли будет симпатичным. Накануне сезона соблазнительных шорт, мини-юбок и таких же сарафанов сайт CtStyle.ru торопится рассказать какие упражнения для внутренней доли бедра помогут вам сделать фигуру подлинно идеальной.

Зачем это нужно?

Убрать излишней и подтянуть мышцы и кожу на внутренней доли бедер не так-то быстро. Но не сложно! Если мастерить упражнения регулярно с особой тщательностью. Те, кто не свыкся щеголять полуголым телом на пляже, поразмыслят сейчас:”Да зачем мне это нужно?” и… будут неправы! Если подтянутость бедер для красивости не интересует, то она должна интересовать хотя бы ради здоровья. И особенно их состояние с внутренней сторонки ног, которая даже при занятиях спортом остается непочатой. Мышцы там, как правило, дряблые, целлюлит и жир прогуливаются вовсю. И вот ещё почему стоит делать упражнения для внутренней доли бедра:

  1. Без них эффективность тренировок на другие мышцы упадает (мало развивается подвижность этой доли тела, что ведет к увеличению нагрузки на суставы колен и, как последствие, к растяжениям мышц и травмам.
  2. Сильная внутренняя доля бедер способствует хорошей координации, мастерит устойчивее при беге, катании на лыжах, ходьбе и т.д.
  3. Безболезненность коленных суставов и стабилизация ног во многом зависит от качественной труды как внешней, так и внутренней стороны бедер — собственно благодаря их силе наши ноги способны поворачиваться в различные стороны, тогда как коленный сустав сам по себе может лишь сгибаться и разгибаться.

Кушать ещё ряд причин — и не менее серьезных — делать регулярно упражнения для внутренней доли бедра. Тем более, что они ведь совсем несложные. Отдельный из рекомендуемых упражнения помогают “убить двух косая” сразу — подтянуть не только внутреннюю доля бедер, но и ягодицы, живот, бедра и голяшки.

Начало начал — разминка!

Чтобы не потянуть мышцы скрытой пояса, начинать занятия всегда нужно с разминки. Она займет возле 15 минут, но избавит от неприятных и слабых ощущений после тренировок. Специалисты рекомендуют делить разминку на два этапа — тихую и быструю. В качестве первого варианта подойдет ходьба в течение пяти-семи минут. Она позволит отработать и постепенно нагрузить внутренние стороны ног. Ходить надо опираясь на ребра ступней — вы должны чувствовать напряженность определенных мышц. Другой разминочный этап предназначен для разогрева мышц прорабатываемой пояса. Как вариант предлагается интенсивная ходьба с поднятием колен как можно рослее — три-четыре минуты. Заменить эти этапы можно небольшой пробежкой, скачками (например, на скакалке) или велосипедной ездой. Размышляли ли вы об упражнениях в бассейне для похудения? Упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для внутренней доли бедра

Универсальные Ножницы Это упражнение вводят во многие тренировочные комплексы, поэтому его можно по праву находить универсальным. Многие знают, что оно помогает прибрать лишнее с живота и совсем не многие — что оно эффективно подтягивает внутреннюю доля бедер. Для последней цели существует три варианта “ножниц” (как надеется — из положения лежа на спине:

  1. Для начинающих: с дланями под ягодицами делать махи ногами по образу “ножницы” на высоте от пола в 30 см — 3 раза по 20 раз с интервалами в 20 секунд.
  2. Для имеющих небольшую физподготовку: с вытянутыми вдоль тела дланями и приподнятыми плечами и головой, выполнять те же движения, что и в 1-ом варианте — 3 раза по 25 раз с интервалом по 30 секунд.
  3. Для тех, кто имеет хорошую физподготовку и выносливость: возвысив ноги на 90 градусов делать ими разводы в сторонки с одновременным подъемом тела вверх (как для качания пресса) — 3 раза по 20 раз с интервалами в 30 секунд.

Фитбол в помощь Отработать проблемную зону как нельзя лучше поможет упражнение для внутренней доли бедра с использованием мяча-фитбола. Важное условие — поднимать ноги как можно рослее, зажимать мяч как можно крепче! Что надо мастерить: а) лечь на пол на бок; б) положить фитбол между ног в районы колен; в) поднимать ноги вверх, трудясь исключительно нижней частью тела. Число повторов — 15. для внутренней части бедра Упражнения “Проще простого” 1. Улечься на бок. Вытянуть левую ногу, а правую согнуть и возложить перед собой. Голову подпереть дланью (можно положить на руки). Поднять вытянутую ногу — на выдохе. Спустить ее — на вдохе. Повторять занятие 10 раз с одной и иной стороны. 2. Лечь на спину. Руки за башкой, ноги прямые. Поднять ноги на 90 градусов, развести в сторонки по максимуму (но без неприятных ощущений для себя). Свести ноги назад. Данное упражнение полезно не только для внутренней сторонки бедер, но и нижнего пресса, способствует улучшению растяжки. 3. Расставить ноги как можно размашистее (но без неприятных ощущений для себя). Носки поворотить в стороны. Руки положить на бедра или пояс. Сделать по 10 обычных и пружинящих приседаний, опуская таз книзу без отвода назад. Спину держать ровно, слегка наклонив вперед. Внимание! Эффект от дел появится только при регулярных тренировках. Рекомендуемый порядок — 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. для сайта CTSTYLE.ru