Как похудеть без диеты

Как похудеть без диеты

Любой, кто имеет проблемы с лишним весом думает о том, как похудеть скоро. Как правило, все останавливаются на определенной диете. Однако, сообразно последним исследованиям ученых, похудеть с помощью диеты можно лишь в течение короткого времени, после чего вес возвращается.

Кроме того, кушать очень строгие диеты, которые могут повергнуть к трагическим последствиям: авитаминоз, истощение тела, депрессия, агрессия, проблемы с желудком и т.д. Собственно поэтому в последнее время актуальным стал проблема, как похудеть быстро без диеты.

Итак, как можно похудеть без диет? Ниже мы рассмотрим основные рекомендации.

1. Что такое ваш степень мотивации

Если человек действительно хочет похудеть, он мог бы легковесно ответить на вопросы: Зачем мне худеть? Почему я желаю бросить столько кг?

Попробуйте найти мотив и ответы на эти проблемы. На первый взгляд, это задание кажется простым, но на самом деле в кое-каких случаях вам даже может требоваться психолог, чтобы добраться до самой истины.

2. Убавите потребление калорий.

Как снизить ежедневное потребление калорий? Лучше мастерить это постепенно — оптимально на 50 калорий в день. Наиболее эффективным порядком питания составляет, рацион, содержащий не менее 1500-1800 калорий в день. Вслушивайтесь к своему телу и руководствуйтесь своими чувствами. Если у вас кушать чувство голода, головная боль, вялость, скорее итого, вы слишком резко сократили дневной рацион. Если вы нормально себя ощущаете, и ваша производительность не падает, вы на правильном пути.

3. Кушайте девять порций свежих фруктов и овощей в день. Они состоятельны витаминами А, С и Е, минеральными веществами, углеводами и клетчаткой. Эти примечательные дары природы очень полезны для здоровья, скоро утоляют голод, и содержат мало калорий. Кушайте фрукты на завтрак, обед, ужин и между зачислениями пищи.

Грейпфрут и ананас фрукты незаменимые для похудения. Не раз было доказано, что сок и мякоть грейпфрута является отличным сжигателем жира и позволит вам сбросить лишний вес без изменения вкусовых предпочтений. Ананас неплох для пищеварения и помогает перевариванию тяжелой пищи.

4. Не забывайте о физиологических упражнениях. На сегодняшний день, физические упражнения подлинно самый эффективный метод похудения. Интенсивная физиологическая активность может помочь вам не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Это может быть бег или скорая ходьба. Кроме того, хороший эффект дает пляска, степ-аэробика и шейпинг. Во время этих упражнений, нагрузка на сердце увеличивается. Кардионагрузка заставляет организм использовать липиды (сала) в качестве «топлива».

5. Важную роль в потере веса играет вода. Она дает нам мочь, очищает организм, ускоряет обмен веществ. В течение дня вы должны выпивать не немного 2 литров воды. Чтобы похудеть нужно, тянуть воду со льдом. Ученые подсчитали, если хлебнуть 2 литра воды со льдом ежедневно, в течение месяца вы сожжете 2000 калорий.

6. Потребление сала не должно превышать 20-30 г в сутки. Чтобы ускорить процесс утраты лишнего веса, ешьте чаще, но небольшими порциями.

7. Никогда не пропускайте завтрак и обед. Если в течение дня вы кушаете обычно, то вечером не будет чувства голода. Вы должны ограничить потребление алкоголя, т.к. он стимулирует аппетит. Ужин должен быть низкокалорийный.

8. Измените обыкновения в еде. Например, вместо двух чайных ложек сахара в чай, кладите одну ложку, или тяните вообще без него. Вы не почувствуете большой разницы, но эти изменения помогут вам освободиться от нескольких лишних килограммов.

9. Пейте зеленый чай. Этот чай убыстряет сжигание калорий. Допустимо пить по 5 чашек травяного чая в день без сахара. Чай должен быть высокого качества.

Итак, сейчас вы знаете, как похудеть без диеты.