Как не навредить своему организму диетами

  Любой из нас стремится иметь красивое, стройное, подведённое тело, выглядеть привлекательно и подольше сохранить свою молодость. Для этого мы сидим на изнуряющих диетах, принимаем сомнительные разрекламированные чудо-средства, занимаемся спортом, нередко изнуряя себя физиологическими нагрузками. И как итог, добившись вожделенных конфигураций, при очередном профилактическом осмотре узнаем от доктора о том, что наш организм находится в запущенном состоянии. Первоначальный вопрос, который возникает – разве диеты не содействуют очищению организма? Действительно, диеты содействуют в некоторой степени очищению, выводят из организма шлаки, токсины, нормализуют метаболические процессы. Но, любая диета имеет свою направленность, свое воздействие на наш организм. К тому же, весьма часто, многие пренебрегают советами диетолога, меняя прописанный рацион питания, или просто выбирают для себя не ту диету. Необходимо учитывать, что любое ограничение, в нашем случае диета – это большенный стресс для организма. Особенно это касается так именуемых безуглеводных, безбелковых, эксперсс- и монодиет. Разумеется, есть ситуации, когда нужно подлинно скинуть несколько килограмм за пару дней, к образцу, перед важным или торжественным мероприятием, чтобы надев свое излюбленное платье или наряд сразить всех наповал своими идеальными конфигурациями. В этом случае единственный вариант – экспресс-диеты, какие позволяют быстро избавиться от двух-пяти излишних килограмм за минимально короткий срок. Но кушать и обратная сторона медали. Наверняка многие сталкивались с проблемой, когда скинутые с таким трудом килограммы возвращались с лихвой, и доводилось заново искать новые методы похудения. Но самое ужасное заключается не так в лишних килограммах, как в негативных последствиях для нашего организма. При выборе диеты необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма, всеобщей физиологическое состояние. К тому же, при большом разнообразности всевозможных методик питания, важно подогнуть диету именно для себя, а не ориентироваться на рекомендации знакомых и подружек. Большинство диет составлены таким манером, что организм лишен тех или иных важных питательных веществ, какие необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Длительное соблюдение таких диет, в особенности если рацион столы составлен неправильно, неизбежно приведет к проблемам со здоровьем в дальнейшем. Потому пред тем как сесть на диету, нужно проконсультироваться с диетологом или эндокринологом, какие помогут подобрать оптимальный режим и рацион столы. Также нужно учитывать – помимо ограничения калорийности рациона, весьма важно следить не только за количеством потребляемой еды, но и за качеством. Калорийность потребляемой пищи должна отвечать энергозатратам организма. Приведем несколько здоровых советов, которые помогут скинуть вес без вреда здоровью.

Как не навредить своему организму диетамиСохнем без вреда для здоровья

Перед диетой, особенно суровой, нужно подготовить свой организм к ограничениям и психологически настроиться, что тоже не немного важно. Перед тем. как сесть на диету, необходимо уменьшить количество и объем порций и держаться умеренного питания хотя бы несколько дней. Также стоит помнить, что вес должен уходить исподволь. В месяц общая потеря массы тела не должна превышать четырех-пяти килограмм. Не стоит надеяться на молниеносную утрату килограмм, даже при полном отказе от еды. Больше всего килограмм уходит в первую неделю, так как из организма выводится излишняя жидкость. На следующем этапе, при очередном взвешивании вес на протяжении определенного этапа времени будет держаться на одной и той же оценке, или же в неделю будет уходить не боле килограмма. Не стоит паниковать и тем немало резко менять рацион питания. И тем немало, выходить из установленных рамок, увеличивая ограничения или длительность диеты. Это нормальная физиологическая реакция. В организме выходит перестройка и переход на новый уровень функционирования. Весьма важно во время диеты не сорваться. Как демонстрирует практика. Самые тяжелые первые три-пять дней. Непрерывное чувство голода, возможно ухудшение всеобщего состояния, снижение активности, сонливость. Все эти несимпатичные симптомы связаны с резкими ограничениями, к каким ваш организм просто не привык. Поэтому необходимо подобрать такой рацион питания (диету), какая будет включать ваши любимые продовольствие. Конечно, за исключением сладких, жирных и чересчур калорийных блюд. Лучше всего избрать диету, блюда для которой не требует длительного приготовления, так как во пора пребывания на кухне, ароматы и рядом стоящий холодильник, заполненный вкусностями, может стать источником соблазна. Помните, если вы все же не удержались, оборвались с диеты, допустив слабинку, диету придется начинать наново. Не стоит думать, что один кусочек тортика можно компенсировать последующим голоданием или немало сильными ограничениями. Выбрав диету необходимо строго придерживаться ее правил и соблюдать все рекомендации диетолога, начиная с первого и по заключительный день. Чаще всего представительницы отличной половины садятся на диеты ранней весной, так как после новогодних застолий стрелка весов предательски ползет наверх, отдаляя от желаемого веса. Нужно учитывать, что в зимний этап мы лишены свежих фруктов и овощей, какие являются источником витаминов, поэтому в начине весны организм ослаблен авитаминозом. Перед диетой рекомендуется пропить курс поливитаминов или же во пора диеты дополнительно принимать витаминные комплексы. Еще одинешенек полезны совет – старайтесь пить как можно больше воды, травяных чаев, фрешей, натуральных, свежевыдавленных соков. от соков в пакетиках на пора диеты стоит отказаться, так как они содержат большенное количество углеводов. Вода должна быть негазированной, незапятнанной. Рекомендуется употреблять стакан воды за полчаса до зачисления пищи. А вот запивать еду или пить воду разом после трапезы не стоит, так как вода задерживает пищеварительные процессы. Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов. Готовьте еду на пару, запекайте в духовке. Позабудьте об алкогольных напитках, свежей сдобе, заостренной, копченой пище. Чтобы не навредить своему здоровья и сохранить идеальные конфигурации, очень важно придерживать правильного рациона столы после диеты. Увеличивайте объемы порций исподволь. Старайтесь употреблять качественные, полезные для здоровья продовольствие, придерживайтесь режима дня. Не стоит забывать о физиологической активности, так как занятия физкультурой в сочетании с рациональным столом – залог стройной, красивой фигуры.