Диета, которая поможет побороть депрессию



 

Усердствуя достичь желанных форм, красивой, статной фигуры, представительницы прекрасной половины изнуряют себя всевозможными диетами, соединяя их с физической нагрузкой и занятиями спортом, пробуют чудотворные препараты, которые если верить рекламным слоганам и снимкам «до» и «после», помогут избавиться за месяц от десяти до пятнадцати килограмм. Одним словом, любой для себя выбирает наиболее удобный и несложный способ снижения веса. Главное, чтобы не во вред своему здоровью!

Но все же, пока еще наиболее эффективным способом, какой поможет избавиться от лишних килограммов, являются диеты. Наверняка, желая бы раз в жизни сидели все мы пробовали «сидеть» на диете, воспользовавшись рекомендациями подруг или отзывами в Сети Интернет. Но, как популярно, любая диета это не только ограничения в психологическом плане, но и огромный стресс для нашего организма. Помимо перестройки в труду органов и систем, слабости, постоянного эмоции голода, диеты часто приводят к ухудшению эмоционального и психологического состояния.

Представительницы отличной половины человечества, в сравнении с сильным пустотелом более эмоциональны, к тому же, по мнению психологов, пуще всего депрессия, как правило, возникает в вешний и осенний период. Подобное состояние может быть потребовано не только психологическими факторами, но и обычным авитаминозом, какой может возникать вследствие диет. Депрессивное состояние может быть потребовано частыми стрессами, хронической усталостью, нарушением сна, проблемами на труду в личной жизни. Все эти неблагоприятные факторы приводят к снижению сератонина или гормона счастья, какой и отвечает за наше психоэмоциональное состояние. Побороть депрессию можно различными способами, но в нашей статье рассмотрим, как можно улучшить свое расположение при помощи специальной диеты.

Диета, улучшающая расположение

Несмотря на то, что данная методика питания вероятно и не устранит причины, которые привели к ухудшению эмоционального состояния, но все же приметно улучшить психологический настрой, поможет кинуть несколько излишних килограммов и увеличит концентрацию сератонина в крови. Держаться подобного режима питания достаточно от трех до семи дней. Основу «развеселой» и приятной диеты составляют продукты столы, которые активизируют нервные центры, содействуют синтезу так называемого гормона счастья.

Диета, которая поможет побороть депрессиюМногие из нас на интуитивном, интуитивном уровне ощущают в тот или иной период существования потребность в определенных продуктах питания. К образцу, кусочек шоколадки, коробочка «Рафаэлло» или невообразимо соблазнительный вкусный десерт заметно улучшают расположение, придают заряд бодрости и энергии. И это совсем не феномен, а что ни есть потребность или сигнал нашего организма в тех или других питательных веществах. Поэтому не стоит себя ограничивать в тонких радостях, за исключением конечно противопоказаний или ограничений суровых диет. Однако не только сладости могут повлиять на наше расположение. Кому-то наоборот, вместо кондитерского изделия лучше съесть лакомы стейк, порцию шашлыка или салатницу квашеной капусты. Разумеется, все должно быть в меру, чтобы после не винить себя за съеденные полпирога или любые иные яства, употребленные в неограниченном количестве. Проки от этого не будет, да и чувство вины не самый наилучший «спутник» в поднятии жизненного тонуса.

В этап депрессии или плохого эмоционального состояния необходимо включить в собственный рацион продукты, богатые растительными, звериными жирами, органическими кислотами (незаменимыми аминокислотами), витаминами, биологически деятельными соединениями. В рационе в обязательном порядке надлежит быть мясо, птица, жирные сорта морской, океанической рыбы, черноволосый шоколад, цитрусовые, свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла, фреши, соки, морсы, орехи, семечки, кисломолочные продовольствие, сыры. А вот слишком жирную, соленую, копченую и заостренную пищу, кофе, газированные напитки стоит целиком исключить во время диеты. Отказаться также необходимо от употребления алкогольных напитков, так как алкоголь лишь на время снимает напряжение, и то, в разумных числах. Блюда нужно употреблять в отварном, печеном, тушеном облике.

Примерное меню на день

  • Завтрак: Ржаные гренки с зеленью и ломтиком влажна. Одно вареное яйцо. Зеленый или черноволосый чай с лимоном и медом.
  • второй завтрак: любой фруктовый салат, забранный натуральным йогуртом и вареньем. Небольшая пиалочка сухофруктов или орешков. Ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: На обед можно отварить куриную грудинку или индейку, приготовить салат из овощей и свежей зелени, хлебнуть чашечку куриного бульона с двумя ломтиками ржаного хлеба. В качестве сладкого съесть сладкое яблоко, виноград, два банана, или нескольку кубиков черноволосого шоколада. через 20-30 минут выпить фруктовый компот, морс, черноволосый или зеленый чай.
  • Полдник: Тост с вареньем, джемом, компот или травяной чай.
  • Ужин: На ужин можно употреблять тушеную или приготовленную в фольге форель, тунца, пеленгаса или любую иную рыбу, салат из свежих овощей, одну картофелину в «мундире», салат со спаржей. Сквозь час после еды выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. Прямо перед сном можно выпить некрепкий настой травяного чая, отвар ромашки, мелиссы или зверобоя.

Применяя вышеописанную диету, можно гораздо улучшить свое эмоциональное состояние и исподволь избавится от депрессии. При этом очень значительно придерживать режима дня, не допускать длительных интервалов между приемами пищи, употреблять еду нужно не спеша. Помимо этого стоит желая бы на время отвлечься от грустных мыслей, пуще гулять на свежем воздухе, встречаться с товарищами, посмотреть на ситуацию с другой стороны и заполнить свою жизнь приятными и яркими моментами.