Диета для похудения на 7 дней: меню

Диета для похудения на 7 днейПервые теплые лучи солнца, развеселое щебетание птиц за окном и звонкие капели напоминают нам о том, что лето не за горами. Весна пробежит быстро, а лето каверзно преподнесет пляжный сезон, выводящий в свет пикантные доли тела прекрасной половины человечества. Диета для похудения на 7дней поможет освободиться от 3-5 ненавистных килограммов, а также положит начин формированию правильных пищевых привычек. Кроме того, предложенный мной рацион столы не является «голодным», организм не будет чувствовать стресс от непривычного меню, получит необходимый комплекс питательных веществ и минералов. Диета для похудения на 7 дней разработана мной специально для сайта CTSTYLE.ru CTSTYLE.ru. Прежде чем перебежать в меню диеты для похудения на 7 дней, рекомендую непременно ознакомиться с рядом правил (принципов), без соблюдения каких невозможно достичь желаемого результата.

Правила крепкого питания

  • Диета для похудения на 7 днейЗдоровое питание – это чистое стол, а значит, вам нужно избавиться от пищевого «мусора», к какому относятся чипсы, соленые сухарики, фаст-фуд, газировка, шоколадные батончики, ослепительные «химические» конфеты, майонез и соусы на его основе, бульонные кубики, лапша или картофель скорого приготовления;
  • Забываем о таких женских «отрадах», как шоколад, пирожные, торты, рулеты, мороженое, фруктовые пироги, конфитюры, булочки и т.д.;
  • Убираем из рациона колбасу, сосиски, сардельки, сало, паштеты, плавленый и соленый сыр, копченое мясо;
  • Если мы стряпаем курицу, то убираем с тушки птицы кожицу и тяни видимый жир, предпочтение отдаем грудке;
  • Усердствуем не жарить продукты, а тушить, отваривать, запекать, стряпать на пару;
  • Если в программе питания мясной суп, то его стряпаем только на «втором» бульоне и без использования всеми излюбленной заправки – пережаренная морковь с луком;
  • Непременно соблюдаем питьевой режим, то есть тянуть чистую воду без газа из расчета 30 мл.на 1 кг. веса;
  • Не зацикливаемся на макаронах, рисе и картошке, кушать огромное количество других круп и овощей, блюда из каких я представлю в меню;
  • Максимально сокращаем наличие соли в рационе, не кушаем консервы и солености, еду солим после ее приготовления;
  • Целиком исключаем перекусы в виде конфет, сладких йогуртов, творожных сырков и т.д. Заключительные два продукта являются скрытыми «сахарными бомбочками»;
  • Не ленимся и стряпаем обеды и перекусы на работу с вечера. Да, это отнимает драгоценное пора отдыха, но это только поначалу все кажется сложным, запоздалее войдет в норму. Аргумент «супчик и салатик и в столовой/кафе» не пройдет, потому что вы не можете ведать наверняка, как и из каких продуктов готовилось блюдо, сколько добавили соли, специй и масла, потому лучше подстраховаться.

Диета для похудения на 7 дней может быть дополнена на ваше усмотрение, но с учетом рослее обозначенных правил.

Меню диеты для похудения на 7 дней для сайта CTSTYLE.ru CTSTYLE.ru

ЗавтракПерекус 1ОбедПерекус 2Ужин
ПнОвсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением половинки чайной ложки меда и 3-4 грецких орешков, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара1-2 квашеных яблока или апельсинаКурица, запеченная с помидорами, спагетти из твердых сортов пшеницыНатуральный йогуртОвощной суп-пюре
ВтОмлет из одного цельного яйца и двух белков с помидорами и брокколи, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара2 рисовых вафли (образа «Доктор Корнер») с творожным сыром и грейпфрутом/ апельсиномГорбуша, приготовленная на чету, бурый рис отварной, салат из свежих овощей с оливковым или льняным масломБелки от 2-3 яицТефтели мясные, приготовленные на чету, огурцы свежие
СрБутерброды из ценозернового хлеба с отварным куриным мясом, помидорами и огурцом, чай с молоком без сахара/ кофе без сахараНатуральный йогурт со свежей или заледенённой вишней или смородинойГовядина, тушенная с белокочанной или цветной капустой, морковью и помидорамиТворог жирностью не немало 5%Овощной салат с оливковым маслом, отварная куриная грудка
ЧтОвсяная каша, приготовленная на воде и молоке (50:50) с добавлением вишни, 1-2 хлебца с творожным влажном, зеленый чай1-2 кислых яблока или апельсинаКуриная грудка отварная, бурый рис, свежие овощи в любом числе2-3 хлебца с авокадо или натуральный йогуртРыба, приготовленная на чету, сырые овощи
ПтДва вареных яйца, цельнозерновой хлеб с творожным влажном и зеленью, чай с молоком без сахара/ кофе без сахара2-3 хлебца с твердым влажном и свежим огурцомГорбуша или минтай, приготовленные на чету, гречка, овощной салат с оливковым или льняным масломРолл из лаваша с овощамиОмлет из 2-3 беков с брокколи
СбКукурузная каша на молоке, чай с молоком без сахара/ кофе без сахараОрешки не немало 20 гр, 4-5 шт. кураги или черносливаПерец, фаршированный курицей, бурым рисом и морковьюБелки от 2-3 яицОвощной суп с добавлением раздельно сваренного куриным мясом
ВскрБутерброды с яйцом и овощами, чай с молоком без сахара/ кофе без сахараНатуральный йогурт со свежими или заледенёнными ягодамиГовядина, тушеная с морковью и помидорами, отварной картофель, салат из свежих овощей с масломТворог жирностью не немало 5%Капустный салат, рыба, приготовленная на чету

Диета для похудения на 7 днейМеню диеты для похудения на 7 дней не кормит в составе продуктов, которые были бы затратными для семейного бюджета, а табличная конфигурация ежедневных приемов пищи удобна и практична в использовании. В течение дня рекомендую тянуть зеленый или черный чай, с жасмином, мятой, брусникой или облепихой, незапятнанную воду без газа. В меню нет популярного обезжиренного кефира в качестве ужина, этот продукт докучает, можно его пропить день, максимум два дня, но в дальнейшем ужины будут возбуждать только негативные эмоции, а мы преследуем мишень сформировать новые пищевые привычки. За первую неделю на таком рационе можно утерять до 5 кг, зависит от индивидуальных особенностей организма, сурово соблюдать диету нужно не более 1-2 месяцев, затем можно позволить себе чету раз в неделю легкий десерт (зефир, суфле, горестный шоколад) в первой половине дня. Правильное стол – залог хорошего внешнего вила и отличного самочувствия.